国際中医師資格の試験勉強で、情けない程の記憶力の悪さ、集中力の無さ。
これらを向上させるために選んだのが「マインドフルネス」です。
選んだ理由は、以下の３つ。
①記憶力・集中力の向上。
②ストレス軽減（日常的に仕事でストレスが多い）
③本当の価値観や願望に気付く
（自分でも何がしたいのか、やりたい事がよく分からない）
※②・③は以前から何とかしたいと思っていた事です。
他にも、自律神経がととのい、よく眠れる。自分を愛せる様になるとか・・・
様々な効果が期待されている様です。
後は、大手ＩＴ企業などでも取り入れられていると言うのもＴＶで観たことが有り、どんな感じの状態になるのか？体感してみたい・・・と、少し興味も持っていました。
まずは 「マインドフルネスの本」を購入しました。
※ここで、直接、習いに行かない所が、私の行動力の乏しさなんです。本当は直接指導の方が初心者の自分には良い！って分かっています。
分かっているが、直ぐに動けない・・こういった部分も、チョッとずつですが、改善されつつ有ります。
確かに「マインドフルネスの本」は初心者にも分かりやすく書いてありました。
口コミでも、評判が良かったです。
ただ、理論としては理解は出来ても、実際、身体や精神状態が、その通りに動くか？と言うと・・・私は上手く出来ませんでした。
一応、３カ月以上はやってみましたが
「これで合っているのか？」
「何だかイマイチ効果がよく分からない・・・」
「具体的に、どんな状態になっているのが良いんだろう・・・」
疑問だらけです。
「マインドフルネス」って
「今、という瞬間をありのままに受け入れる。自分に意識を向ける、観察する、気付くこと」をしていくんだそうです。
元々、私の場合、集中力に欠けているので、どうしても他の事に意識が行き、「今、この瞬間（例えば、呼吸に意識を向ける）」に中々戻れないのです。
※他に意識が行ったら、「今、他に意識が行ってるなぁ・・」と、そのまま受け入れる。
そして、再び、呼吸に意識を戻すと言うことの様ですが、戻すまでに、相当時間がかかってしまいます。
日々、継続していくと、出来る様になるんでしょうが、一人でやっていたのも有ってか、この時は、一旦、挫折しました。
そして、少し時が経ち・・・・
やはり、直接指導を受ける事を決めました。。
実際、セラピストの人に会うまでは、人見知りの私にとっては、どんな人だろう・・・果たして、本当に、効果が現れるんだろうか・・・
様々な不安も有りましたが、やはり、これも、いつも通りの取り越し苦労で終わりました（笑）
セラピストの人との相性も良かったのが大きかったと思います。
※この出会いから１年半以上経っており、現在も月に１度はお世話になっています
結論：一人でやっていた時（本）と、全然違う。タイミング良く、声を掛けてくれるので、自分の今の意識や感覚に戻りやすかったです。
「これで合ってるの？」っていう疑問も、その都度、質問出来るので、安心して行う事が出来ます。
※マインドフルネスって、間違った方法などですると、逆効果になるから、かえって危険・・というのを後から、何かで目にしました。（何か分かる気がします・・・・・）
①の記憶力・集中力に関しては、
集中力は付いてきたかな～と感じます（試験の時、名古屋→東京への新幹線の中で勉強していましたが、かなり集中しており、気付いたら、えっ？もう横浜？でした。）
記憶力に関しては、少し良くなった？と思ってはいたのですが、
実際の試験の時に「あっ！覚えてる、覚えてる！分かる、分かる！」って感じで、スムーズに試験を終える事が出来ました。自分でも驚きです。
もちろん、合格出来ました。
②のストレス軽減。これも、現在はかなり減ったのです。
私の場合、職場の人間関係でのストレスが大半を占めていました。
だから、相手が有ってのものですが、減ったのは当然、相手（複数）が変わった訳では有りません。
因みにストレスのタイプは「怒り型のイライラ」。
今迄は、職場で腹が立った瞬間、怒りの対象は、その相手に対して。
頭の中は相手に対する感情のみ。（何でこんな事言うんだろう！意味分かんない！とか、酷い時は、馬鹿じゃないの！ホント腹立つ！）と、こんな感じです。
完全に意識や頭の中は、相手が取った行動・相手に対しての怒りにだけ向いてます。
そこで、この様な状況の時の対処法の１つとして、 教えてもらったのが・・・
「怒りの感情が起きた時やイライラした時」に、相手では無く、自分側の感情を観察する。
「あっ、今、私は怒ってる・・かなりイライラしてるなぁ・・」と自分の感情の方に意識を向ける。気付くという事です。
すると、自分の感情を第三者的に眺めている様な感覚になるんですよね。
いわゆる距離が出来てるんです。
そうすると、結構、冷静になっていく自分がいるのも分かります。
※これにも気付く。「あっ！今、冷静になってきてるな・・・私」と。
そうすると更に怒りの感情との距離が出来ます。
もちろん、最初の頃は、腹が立った瞬間、すっかり忘れてしまい、何度かに１回思い出しては、試してみると言う感じでした。
ただ、何度も何度も繰り返していると、無器用な私でさえ、少しずつ出来る様になり、穏やかでいられる時間も増えて、怒りのイライラが確実に減ったと実感出来てます。
③本当の価値観や願望に気付く。
これは、まだ１００％にまでは至っていません。
ただ、これも確実に変化しつつ有り、少しずつ「やりたい事」が分かる様になってきてるのも確かです。
このままセラピーを受け続けて行けば、道筋が明確になってくると、自分自身でも感じてます。
この「気付く」が一番のポイントだと思いました。
自分の今の感情や、気持ちに気付く。
この時の、感情や気持ちって、理屈じゃなく素直な自分自身そのものだから。
怒りも、喜びも、嬉しさも、悲しみも、嫉妬心も・・・ 良い・悪いの判断は必要なし。
最初は「えっ？それでいいの？こんな嫌な部分も受け入れる？・・・意味分かんない・・」でした。
でも、これが、私には凄く必要だったんです。 後から分かりました・・・。
今、少しずつ「本当の自分」が分かり始めてきてるところです。
５０歳過ぎですが・・・・でも、楽しみ・・・。
